好吃不胖的雞胸藜麥沙拉
作爲風靡一時的健康食譜和沙拉輕食店中點單率最高的沙拉之一,雞胸藜麥沙拉在家也可以輕鬆複製,好吃又好看!
用料
雞胸肉 | 100克 |
藜麥 | 20克 |
聖女果 | 5個 |
生菜 | 3片 |
海蝦 | 5只 |
雞蛋 | 1個 |
芒果 | 1/4個 |
藍莓 | 幾顆 |
鹽 | 少許 |
蜂蜜 | 少許 |
香油 | 少許 |
禾然有機糙米醋 | 1中勺 |
禾然有機醬油 | 1.5中勺勺 |
白芝麻 | 少許 |
好吃不胖的雞胸藜麥沙拉的做法
準備的食材如上,提前醃製雞胸肉,先把雞胸肉洗淨,用牙籤扎小孔,切小塊,均勻塗上鹽,黑胡椒和蜂蜜,再加上蒜末,淋上少許玉米油,入冰箱冷藏一夜。
把醃製好的雞胸肉依次擺在空氣炸鍋機的炸籃裏
180度炸20分鐘,10分鐘後翻面,再繼續炸10分鐘
藜麥清洗乾淨後,放入水裏煮15分鐘左右
煮藜麥的同時,調好調料汁,碗裏放入少許白糖,倒入禾然有機糙米醋
再倒入禾然有機醬油
加入少許香油拌勻
把洗淨的生菜過涼開水後甩幹,撕成小片
15分鐘後,藜麥煮至透明,撈出瀝乾水分備用
放在生菜葉上
雞胸肉也出籃了
擺在盤子中間
把煮好的水煮蛋切成四瓣擺在盤子四個角上,放上切好的芒果塊,再放上焯熟的海蝦,隨意放幾顆藍莓,增加顏色感
最後淋上調料汁
撒上白芝麻,再放一朵薄荷裝飾一下,是不是超有食慾?拌勻即可開吃!
成品圖
小貼士
在醃製雞胸肉塗上蜂蜜,使雞胸肉在炸的時候呈誘人的色澤,並且還有微甜的口感。
藜麥選擇也可選擇白色藜麥,易吸收,選三色藜麥,更好看。
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