低脂涼麵
處在夏日減肥期,這個能很好的支撐每日的消耗,還能解饞
用料
蕎麥麵 | 400克/按自己的量 |
雞胸肉 | 半塊 |
雞蛋 | 1個 |
黃瓜 | 三分之一根 |
生抽 | 3勺 |
鹽 | 0.5勺 |
糖 | 1勺 |
蠔油 | 1勺 |
白芝麻 | 0.5勺 |
辣椒面 | 0.5勺 |
蒜末 | 2瓣 |
香蔥 | 三分之一根 |
花生 | 8顆 |
薑片 | 6片 |
料酒 | 3勺 |
醋 | 3勺 |
低脂涼麵的做法
水開下面,煮4/5分鐘,然後撈出來過涼,先別撈出來
半塊雞胸肉冷水下鍋,下入2節香蔥段(5釐米左右)6片生薑。料酒3勺。
備一大碗冷水,放入冰箱冷藏。
雞胸肉煮熟撈出,晾涼,手撕成絲,煮個雞蛋,7分鐘,切開備用
黃瓜切絲,蔥切末,蒜切末,將待會炸好的花生米用擀麵杖搗碎,備用
小碗中倒入0.5勺辣椒麵,0.5勺白芝麻,蒜末,香蔥末
熱鍋冷油,轉小火,冷油中下入精選的8顆花生米,到花生米發出噼啪炸的聲音時候,一顆顆夾出
鍋中留油,轉大火,等油冒青煙的時候,關火,將少量油倒入小碗中,然後攪拌均勻。加入3勺生抽,1勺糖,1勺蠔油,0.5勺鹽,3勺醋,攪拌到糖化開。
拿出冷藏的水,用這碗水將面再過一次涼,過涼完用勺子舀出2勺備用(祕訣),將黃瓜絲,雞肉絲,花生碎,鋪在面上,然後將醬汁倒入,再加入剛剛的2勺靈魂過涼水,攪拌均勻,擺上雞蛋,開吃。
開吃
小貼士
有兩個鍋的話最好一起用,能縮減時間。
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