一人份主餐（含多款減脂餐 懷孕中後期連續8周體重沒增加）

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用料  

一人份主餐（含多款減脂餐 懷孕中後期連續8周體重沒增加）的做法  

1. 藜麥飯（鮮蝦 雞胸肉 香菇 青菜 荷蘭豆 水煮蛋）➕橙子🍊             

2. 炒藜麥飯（西藍花 胡蘿蔔 魷魚 鮮蝦 肉末 半個水煮蛋）➕蘋果

3. 撈麵➕水煮蔬菜 龍利魚 紫薯泥➕芒果

4. 煎西冷牛排（配土豆泥 西藍花）➕百香果優格➕金果        土豆去皮切塊 少於胡蘿蔔切粒 蒸熟 加鹽牛奶拌勻

5. 藜麥飯➕水煮胡蘿蔔 魷魚➕煎雞胸肉 魚 飲品 百香果優格

6. 番茄肉末意粉➕菊花水

7. 泡菜五花肉拌飯，主食還是藜麥飯，藜麥真的是既飽腹又減脂，各種喜歡的蔬菜 水煮熟，五花肉平底鍋煎熟 加入泡菜一起炒

8. 主食 意粉➕煎雞胸肉 水煮西藍花

9. 蛋炒飯➕煎雞胸肉➕水煮青菜

10. 炒米粉➕番茄魚丸湯

11. 水煮餃子➕煎雞胸肉 西芹

12. 茄汁豬柳碟頭飯

13. 粽子➕魚丸白菜湯  剛好端午節 雙拼粽子配菜湯 非常舒服

14. 潮汕蠔烙➕蓮藕薏米排骨湯  生蠔買小顆的 比較適合煎蠔烙

15. 牛肉炒粿條➕牛肉丸湯 買牛肉的時候說明要炒果條的 店裡切的肉炒出來非常嫩

16. 炒烏冬

17. 板栗炒飯➕燉湯 9-9重陽節 潮汕習俗 炒飯

小貼士

👉🏻雞胸肉 加少於鹽 黑胡椒碎醃製一會，平底鍋小火煎熟 非常嫩 香 蛋白質豐富脂肪少 特別好

👉🏻蔬菜類 建議水煮

👉🏻藜麥真的不錯 很飽腹  跟大米一起煮口感會好一些 單獨吃建議做成炒飯 會比較好接受