生酮餐谱｜断糖减脂三餐，3分钟搞定‼️

每逢过节胖三斤的魔咒，亲测当真～春节期间零食不停嘴后，我果真是【月半】了。

正愁呢～就收到了🎁【理想燃料3⃣️日断糖计划】生酮餐包。于是，减脂轻体顺理成章。

我本人作为朝九晚五的上班族，日常运动量真是极少，但我又是个碳水狂热者、果盘杀手、坚果大户……总之，吃货要胖真是太容易了。🤣🤣🤣而运动减肥也不是一日之功，因此饮食调整对我来说至关重要。

本以为断糖计划难以实现，没想到，一日三餐不亏欠嘴也不饿着肚子，食材也没有特意采购就用冰箱库存，每天做一道低脂健康餐，节后/平台期也能轻松享瘦，棒棒哒‼️

而且用生酮代餐搭配自由减脂餐（蔬菜➕肉），备餐用餐还更加省时省力了👏👏👏

用料  

生酮餐谱｜断糖减脂三餐，3分钟搞定‼️的做法  

1. 【DAY-1⃣️】
   
   生酮代餐：理想燃料防弹奶昔1瓶➕能量棒1个
   
   👇自由餐：彩蔬清炒虾仁
   
   （冷锅热油，按煮熟的难易程度，依次下香菇、胡萝卜、芦笋、小米椒和虾仁，加适量盐，快速翻炒，加虾米，三分钟出锅✌️）

2. 【DAY-2⃣️】
   
   生酮代餐：理想燃料防弹奶昔1瓶➕能量棒1个
   
   👇自由餐：鸡胸肉菌菇魔芋汤
   
   （鸡胸肉切薄片加生抽、白胡椒和淀粉腌制；菌菇撕碎加水或高汤入锅煮，煮开后加适量盐、香醋加入腌过的鸡肉，略煮片刻，鸡肉熟了立刻出锅✌️。）

3. 【DAY-3⃣️】
   
   生酮代餐：理想燃料防弹奶昔1瓶➕能量棒1个
   
   👇自由餐：巴沙鱼拌西葫芦“面”
   
   （西葫芦用工具削成面条形；巴沙鱼块用厨房纸擦干，煎熟；醋、蒜末、小米椒、黑胡椒、葱末和油少许调成料汁；拌一下即可完成✅）

4. 【加餐1⃣️】草莓奇亚籽果冻➕草莓牛油果马芬等生酮糕点/甜品
   
   （都是使用理想燃料餐包里的材料制作的；我都有写了菜谱，感兴趣的朋友点首页看哦～👀）

5. 【加餐2⃣️】水煮蛋与黑咖啡、茶等饮品

6. 生酮代餐部分，均来自理想燃料3日断糖计划的生酮餐包，而且这一大盒里不仅有正餐的代餐，还有解馋又高纤的低卡饮料可以当下午茶，可以说是非常棒了💯

7. 自由餐部分，跟着理想燃料【断糖地图】选择食材，选择清淡的烹饪方式，十分容易就能吃饱吃好、轻松减脂；几乎蔬菜、肉、海鲜都能随意选择，最重要的是吃得丰富～

小贴士

虽然经常嚷嚷减肥，但其实我本人还是希望社会审美多元化起来，大家都松弛些：

1、体重不是最重要的，健康才是，千万不要盲目追求极低体重。毕竟瘦和美之间，还隔着好体型、好气色、好气质和好心情等等～

2、没有食物是绝对不能吃的，关键在于量的控制。我更希望轻松享受食物，让美食丰富生活。所以要健康地均衡饮食。

3、每个人个体情况不停，减脂或增肌效果也不同。不必盲目追求与别人一致，适合自己的才能真正可持续发展。

4、共勉～㊗️大家健康。