谁说减肥不能吃的有颜值有风味
lu的循环碳水2.0很好用的说
但是好多人都说吃的太没有feel了
坚持不下来
今天讲讲我这2个月的菜谱吧
用料
早餐总结 | 3天1个循环 |
鸡蛋 | 4个 |
牛奶或豆浆 | 200克 |
苹果/猕猴桃 | 2个 |
燕麦片 | 30克 |
午餐总结 | 3天1个循环 |
蔬菜 | 若干 |
鸡胸 | 150g |
牛肉 | 150g |
豆腐 | 150g |
面包片/番薯 玉米类粗粮 | 1片约50g/150g(*2餐) |
晚餐总结 | 3天1个循环 |
虾/鱼/鸡胸 | 200g/餐 |
蔬菜 | 若干 |
紫菜虾皮汤 | 1餐 |
蘑菇/番茄鸡蛋汤 | 2餐 |
谁说减肥不能吃的有颜值有风味的做法
减脂日要严格
放纵日治疗各种嘴馋,但!解解馋就完了,别作。鸡蛋豆浆或鸡蛋牛奶可以倒着吃,豆浆,一把豆子泡一夜,用破壁机做的最可口,牛奶还是选全脂。
水果大小按照一拳大小来判断。
鸡蛋选土鸡蛋,味道好。蒸蛋器5分钟放冷水泡一下的味道最好。
燕麦片加沸水,泡一下,味道超级棒还像喝粥一样的粘稠
早餐就吃这些,时而把水果切丁和燕麦同泡味道也很好的说夏天的最爱 凉拌鸡丝 鸡胸水煮,撕成细丝,配上喜欢吃的蔬菜,用七爸蘸料(要提前做好腌上几天味道最好)拌匀
有种吃鸡丝凉面的感觉西红柿金针菇豆腐 没有油,有点儿稠,很美味
卷心菜包豆腐
颜值超高
淋上一点儿生抽,味道鲜美放纵日
可以自己做一些喜欢吃的
比如韩式烤牛肉不太长肉还能满足喜欢甜辣味儿的我高碳水日 豆腐 油菜,看着清淡配上七爸蘸料味道慢慢,而且豆腐和油菜都是用盐调过味的,加了一个辣椒去了籽,不是很辣,提味儿+去湿
留存的照片太少了
以后慢慢填补
争取做一个跟我做就能瘦的帖子吧放纵日
南瓜豆沙包,加点儿粗粮鸡胸肉吃厌了
可以用鸡胸肉做些鸡肉丸子
绞成肉馅搅打上劲,加一些香菇和葱然后调味
煮汤很鲜美的高碳水 西红柿 牛肉 低脂芝士片低糖全麦三明治,一顿吃一半噢
牛肉魔芋面 魔芋可以作为一个安慰品,没什么卡路里,满足了吃面的欲望。牛肉只能在低碳水的中午吃噢
随手拍 我和我妈妈不一样的晚餐
海带虾冬瓜鸡肉丸是我的😄
小贴士
所有克重是生材的重量。
熟鸡胸一般是生鸡雄7-8分重
熟牛肉一般是生牛肉的6-7分重
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