扮时蔬配烤鸡胸肉
最近陪老妈看胃病,媳妇怀孕总是肚子疼,深觉得饮食营养健康很重要,想想看,健身要吃清淡多吃蔬菜,养胃要吃清淡多吃蔬菜,生病要吃清淡多吃蔬菜,恢复要吃清淡多吃蔬菜,健康啊就要吃清淡多吃蔬菜。
所以趁着家里攒了些食材,做个清淡多蔬的晚餐吧。
说实话类似这种轻食的饭并不那么容易,因为食材丰富,前期就要处理多种食材,各种洗菜,择菜,解冻,焯菜,所以市面上卖的轻食不便宜也能理解了。。
用料
鸡胸肉 | 1块 |
盐 | 克 |
酱油 | 勺 |
生抽 | |
醋 | |
糖 | 克 |
柠檬 | 个 |
黑芝麻沙拉酱 | |
荷兰豆 | |
藕 | |
青椒 | |
彩椒 | |
胡萝卜 | |
你喜欢的时蔬 | |
蒜切片 |
扮时蔬配烤鸡胸肉的做法
处理蔬菜
找到你想吃的时蔬,洗,切,择,焯,处理好,备用,焯一定要快,1分左右,水开了就把菜捞出来,放到冷水泡着备用,以便蔬菜更脆。鸡胸肉其实可以在处理蔬菜之前做好,提前冰箱解冻,小刀平行刀划开一条一条口子,为了更入味。然后撒盐,生抽,醋,综合海盐,一点糖,柠檬汁。腌个5分钟左右,有时间可以多腌一会。腌肉的时候可以预热烤箱,180度左右预热,上下火。
上烤箱时把提前准备的蒜片铺到肉上。烤个20-到30分钟,随时看着点。调汁拌菜
将处理好的蔬菜,放入一个大盆里,放入盐,生抽,少许酱油,糖,醋,香油(不喜勿放)柠檬汁,喜欢糖醋口的着重加糖和醋。
然后就狂搅拌,中途尝尝味道,微调下味道。摆盘
这种轻食重在摆拍了。
蔬菜成盘,留出鸡胸肉的地方。
鸡胸肉烤好,顺着之前切的刀口切断,完整摆在留出的位置上。
在鸡胸肉上挤上一些黑芝麻沙拉酱,或者你喜欢的酱料,或者不放也挺好的。
照相,滤镜。
健康的开吃吧!!
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