无压力减肥轻断食第一次-面包&鸡肉炒西兰花
一路体重飙升20斤后,不得不考虑减肥问题了。然而由于胃病,导致一顿不吃就会胃疼,所以节食减肥与我无缘。终于豆瓣拯救我了,发现轻断食概念,补了bbc纪录片和一本介绍书,对轻断食有了一定理解,打算尝试看看。
我的轻断食计划和书中一样,打算每周不连续选择两天轻断食,限500大卡摄入量,分两顿食用,早饭尽量晚,另一顿在六小时后。其余五天正常饮食。
今天是执行第三次轻断食,前两次感受到饿,吃的多余500大概800大卡,今天是第一次无压力且最成功一天,所以定为轻断第一天。
在此记录食谱,希望想同样做实践的人参考。
今日菜单:
早餐,羊角面包
晚餐,鸡胸肉炒西兰花
用料
面包 | 1个 |
蒙牛低卡高钙牛奶 | 1袋 |
西兰花 | 200g |
小鸡胸 | 100g |
无压力减肥轻断食第一次-面包&鸡肉炒西兰花的做法
早餐定为11点吃,牛角村面包一个,重量为60克,约170大卡。配现磨咖啡一杯,加蒙牛低脂高钙牛奶半袋见图2,约52大卡。
袋装蒙牛低脂高钙牛奶,低脂确实没什么味,为了瘦忍了。
读书半天,雨天有些阴冷,煮了一份绿茶奶茶,牛奶选用早饭咖啡剩余半袋,大概52大卡。之后散步一个半小时去呼吸雨后新鲜空气,没有饥饿感,反倒觉得身体轻盈愉悦。
晚餐订在7点半食用,做了一份热菜。鸡胸肉炒西兰花。选择小鸡胸3块约100克,肉嫩而不柴。
西兰花200克切块焯水一分钟,捞起后迅速过冷水,可以保留菜的绿色。
热锅加一点点油炒鸡胸,变色后加入蒜末,小辣椒切碎,炒出香味,加入菜花翻炒,加入少量盐酱油香葱,出锅。美味营养且超低卡路里的晚餐犒劳辛苦的一天吧。
小贴士
今日饮食:
面包 1个170大卡
牛奶 1袋104大卡
西兰花 200克68大卡
鸡胸100克105大卡
大量的白水……
总计 447大卡
轻松无压力减肥的一天!
注:轻断食并不适合所有人,请大家充分了解后再执行。我做了些调研,欢迎留言给我一起讨论。
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