🐰姐的减脂餐D1⃣️季
“七分吃三分练”,🐰姐在不管住嘴的情况下流了1个月汗,体重还是稳稳的定在115斤!😩痛定思痛!先从饮食习惯下手,让一个重口味的吃货天天吃少油少盐的营养餐,说实话,头两天是痛苦的[快哭了]觉得人生已没有乐趣!为了让自己坚持下来,我只能尽量把三餐的搭配安排的美一点。变化是从第五天开始的,天天吃粗粮和蔬菜水果,让便秘星人有了新的体验!不再过度关注口感,更关心如何合理搭配!运动+饮食=健康生活
🐰姐期待自己有一天也能穿着美美的运动服,皮肤紧致的不露脸你们也以为🐰姐只有18岁。[得意]
这是给自己的挑战,是一个自己的故事。
用料
鸡胸肉 | 块 |
牛肉 | |
豆制品 | |
水果 | |
坚果 | |
虾 | |
鸡蛋 |
🐰姐的减脂餐D1⃣️季的做法
燕麦+牛肉+蔬菜+菌类+蛋白
红薯+牛肉+鸡胸肉+蔬菜+水果
燕麦+牛肉+鸡胸肉+蔬菜+虾
玉米+牛肉+蔬菜+水果
意面+牛肉+蔬菜+水果
红薯+鸡肉+蔬菜+菌类+水果
红薯+牛肉+蔬菜+菌类+鸡蛋+水果
红薯+面条+牛肉+蔬菜+鸡胸+水果
红薯+牛肉+蔬菜+豆制品+水果
全麦面包+牛肉+蔬菜+菌类+水果
全麦面包+虾饺+蔬菜+豆制品+水果
全麦面包+鸡蛋+蔬菜+水果
红薯+牛肉+蔬菜+虾饺+鸡蛋+水果
红薯+牛肉+蔬菜+菌类+水果
红薯+鸡胸肉+牛肉+蔬菜+水果
外食
红薯+牛肉+鸡胸肉+蔬菜+豆制品+水果
红薯+鸡胸肉+蔬菜+菌类+水果
土豆+牛肉+蔬菜+豆制品+水果
红薯+蔬菜+菌类+鸡蛋+水果
玉米+牛肉+蔬菜+鸡蛋+水果
红薯+鸡胸肉+蔬菜+菌类+鸡蛋
玉米+外食
玉米+外食+水果
列巴+鸡胸肉+蔬菜+菌类+鸡蛋+水果
玉米+牛肉+蔬菜+豆腐+坚果
红薯+牛肉+蔬菜+菌类+水果
列巴+虾饺+蔬菜+鸡蛋+水果+坚果
红薯+鸡胸肉+蔬菜+菌类+豆腐+水果
玉米+鸡胸肉+蔬菜+豆腐+鸡蛋+水果
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减脂期早餐🥣新菜单~低碳水,富含超多膳食纤维~芝士➕糯唧唧,美滋滋用料鸡蛋3个水120克盐若干葱花若干椰子面粉20克洋车前子壳粉4克肉松若干(可无)减脂芝士片2片(可无)蕃茄酱,沙拉酱任何你喜欢吃的酱“减肥版爆浆蛋包麻糍”超低卡糯唧唧还能拉丝的做法麻糍部分:20g椰子面...
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