美容养颜 抗氧化抗老美白

抗氧化其实就是抗老，最抗老的食物就是紫色红色蓝色系的食物

1⃣️花青素&多酚等抗氧化物质：强大的抗氧化能力 深色系的水果，蓝莓/草莓/覆盆子/桑葚/黒莓等莓类，紫葡萄，紫甘蓝，番茄，甜红椒，紫薯，紫洋葱，甜菜。蔬菜之王羽衣甘蓝，每天选2-3样融入饮食，能清楚体内催老的自由基。

菜谱：草莓红莓果昔，黑莓蓝莓葡萄酸奶，洋葱炒鸡蛋，红椒炒豆腐干，紫包菜炒羽衣甘蓝，烤紫薯

2⃣️间歇性断食配排毒水：源自16年诺贝尔医学奖，通过轻断食让身体进入“自噬”的过程，从而激活人的“长寿因子”。需要17小时以上空腹间隔，每周选两天在傍晚6点结束晚餐，空腹早起11点喝一杯排毒水。这样的轻断食能激发身体自我清除掉衰老细胞。

排毒水：柠檬，黄瓜，薄荷，姜/姜黄片

3⃣️抗老花果茶：玫瑰，洛神花，蔷薇果，藏红花，黑枸杞。每天选1-2样泡来喝。

维生素C: 即是抗氧化剂，也有美白功能，一般口味越酸的水果维生素C含量越高。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

用料  

美容养颜 抗氧化抗老美白的做法  

1. 蓝莓草莓➕麦片➕酸奶