減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦
5.23更新:一個半月瘦了9.5斤
4.29更新:比我想象的要有效呀:3周瘦了5斤半!!!!
真的有效!!一週減了3斤啦!!!!
健身減肥3年啦,我嘗試了健身,游泳,跳舞,拳擊,瑜伽,騎自行車,連我曾經深惡痛絕的跑步我都喜歡上並跑過半半馬了的我,雖然收穫了很多喜歡並依然會堅持的運動,但我決不允許體重如此不爭氣,從102開始體重起起落落,季節性變化,最瘦的時候96,現在不知道怎麼回事非常穩定的在108上下,當所有方法都嘗試過之後,哼,你以為我會放過你嘛?
鑑於最近看書,得出一個重要結論:吃比練重要,哈哈啊哈哈,我決定要抓飲食了,其實之前也試過,天天計算卡路里,太麻煩了,而且注意力都在上面的話就會很容易餓,哈哈啊哈,前幾天又碰巧查pubmed,看了幾篇研究實驗,我總結了一下,決定運動的同時開始吃健身餐並記錄打卡。
對了,吃的順序也很重要:先吃蔬菜,再吃蛋白質,最後吃主食,我總是先吃兩口自己想吃的,然後才想起來順序這回事兒😂😂😂
用料
新鮮蔬菜 | 2個拳頭大小 |
蛋白質(魚蝦肉蛋奶豆) | 1個手掌大小 |
主食(玉米/紫薯/南瓜等粗糧) | 1個拳頭大小 |
料汁:油醋汁各種口味,番茄辣醬 | 30毫升 |
下午茶:酸奶/香蕉/自制雞肉棒 | 任選兩樣 |
堅持 | 一個大腦的大小 |
目標 | 94 |
減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法
哈哈哈,真的有效,體重已經減了9.5斤啦
4.14這是我第二天上班帶的午餐
4.16午餐:這個是外賣點的輕食,哇塞,好好吃,香煎雞肉絕了,還有我之前從沒點過的番茄辣醬,不是番茄甜辣醬或番茄酸辣醬,特別純正,我打算回家研究研究,哈哈哈
4.17午餐
4.18早餐
4.18午餐
4.19早餐
4.19午餐
4.20早餐
4.20午餐
4.21早餐
4.21午餐
4.22早餐+一點棒子麵餅
4.22午餐
4.22下午茶+一杯酸奶
4.23午餐
4.24早餐
4.24午餐
4.25早餐
4.25午餐
4.26早餐
4.27早餐
4.27午餐
4.28早餐
4.28午餐
4.29午餐
小貼士
最近到4.30號都是這樣啦,4.27獎勵自己🍕吃,哈哈哈哈,五一打算獎勵自己火鍋一頓,烤肉一頓,還有雞肉炒饃一頓,哈哈啊哈哈
5月繼續,直到來大姨媽……😂
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