减肥期间我都吃了什么

记录减肥期间吃的食物
能自己做的尽量不买加工来的
能蒸煮不做炒，能凉拌不加工
禁止油炸
尽量平稳血糖（我没有血糖问题，这条只是作为选择主食的参考）

减肥能吃的东西也可以很丰盛的，希望能给也在减肥的你，带来一点烹调灵感😘

本人（女，大体重）用这个方法从五月初到八月底减了11斤体重，掉了2.8斤肌肉，8.2斤脂肪。决定记录一下嘿嘿。
一开始只是克制饮食，7月8月开始隔天游泳一千米（除了生理期）。当然了中途也有偶尔聚餐大吃大喝，稍有反弹，负罪感深重。
方法既然有效，就坚持吧，距离健康体重还有一段距离。

用料  

减肥期间我都吃了什么的做法  

1. 水汆鸡胸丸子（1）
   绞肉馅，鸡胸肉是奥尔良料腌制过的

2. 水汆鸡胸丸子（2）
   温水汆烫，做成了丸子

3. 牛肉三明治（1）
   用牛霖绞的肉馅，牛霖基本纯瘦肉

4. 牛肉三明治（2）
   做成了汉堡排，看着丑吃着香

5. 牛肉三明治（3）
   75%全麦吐司+自制牛肉饼+娃娃菜去掉帮子+蜂蜜黄芥末酱

6. 牛肉三明治（4）
   75%全麦吐司+自制牛肉饼+西红柿+低脂奶酪片

7. 自制辣椒油（1）
   这不是炒菜，这是在熬油料
   锅里的东西熬到最后，除了油，其他都不要

8. 自制辣椒油（2）
   做了麻麻花油，和辣椒油
   凉拌菜的时候用一点点，总吃西式沙拉感觉不得劲，中式凉拌菜不也是沙拉吗

9. 2021.8.20蒸南瓜和胡萝卜：
   我特别讨厌吃炒的和生的胡萝卜，但是蒸胡萝卜吃起来像水果我可以接受。蒸南瓜算主食，又甜又软，不错挺好吃。

小贴士

减肥不容易，三分练七分吃，少吃多动
祝大家健康