懒人减脂营养彩色炒饭
一个减脂狂魔嘴馋想吃炒饭时的完美选择,上班族减少外食,自己做一个炒饭,有菜有肉有碳水,一碗搞定
用料
鸡胸肉 | 1块 |
火腿肠 | 50克 |
玉米粒 | 50克(熟) |
青豆粒 | 50克(熟) |
糙米杂粮饭 | 150克(之前煮好的剩饭) |
盐 | 20克 |
蚝油 | 1勺 |
黑胡椒 | 1小勺 |
孜然粉 | 1勺 |
葱花 | 少许 |
蒜末 | 少许(不喜欢可以不放) |
椰子油 | 10克 |
生抽 | 1勺 |
腌制鸡胸肉
鸡胸肉切丁,用盐10克,蚝油,黑胡椒,孜然粉腌制鸡胸肉,时间越长越入味起锅,加入椰子油,蒜末呛锅,将腌制好的鸡肉倒入锅内翻炒至表面变色后,加入熟的豌豆粒,玉米粒和火腿肠丁和糙米杂粮饭,然后加入剩下的盐和生抽,洒上葱花就可以出锅了。
小贴士
1.青豆粒和玉米粒都需要提前焯水煮熟,我是每次都煮一堆然后冻到冷冻室,每次要吃的时候直接抓一些出来
2.大家可以依据自己的口味加入别的蔬菜或者肉类、鸡蛋等,但是孜然粉建议不要省,因为真的非常香,也没什么热量
3.没有椰子油可以用其他食用油代替,因为我正在减肥,所以用了少量椰子油
4.米饭我用的是自己配的杂粮糙米饭,里面以糙米为主,加入了多种杂粮,口感本身就比精白米饭要硬一些,非常适合做炒饭
-
低脂高蛋白番茄无米芝士焖饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
低脂高蛋白很饱腹煮起来也很简单没难度用料鸡蛋个花菜个生抽勺番茄酱罐头芝士片片卷心菜低脂高蛋白番茄无米芝士焖饭的做法花菜切碎沥干水分。番茄切碎加到花菜一起,加入适量番茄酱罐头搅拌均匀。包心菜切碎,沥干水分。中火不需要放油,底部铺卷心菜。上面铺花菜番...
-
失眠睡不好的你一定要试试吃这个酸枣仁的烹饪做法,大厨教你详细做法
现在的人各种原因导致压力大,弄得经常失眠睡不好,其实想要睡一个好觉并不难,只要找到了方法酸枣仁,失眠的克星,再辅助一些食材,就能让你的失眠,睡不沉得到很好的改善还有一些人是会因为气血亏虚而也睡不好,建议搭配玉灵膏一起吃,让你每天睡个好觉有国外的朋友因为失眠长...
-
鸡胸这样吃也可以哒的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料鸡胸肉块鸡胸这样吃也可以哒的做法完美完美...
-
清水牛肉煮萝卜(挑战100道减脂餐之1)的烹饪做法,大厨教你详细做法
本人做减脂餐,本着少油少盐,还原食物本身的味道的理念,用尽可能少的调味料,做出香甜可口的美味!🌹欢迎关注,持续更新!用料白萝卜半根牛肉约半斤香菜两根姜片8片清水牛肉煮萝卜(挑战100道减脂餐之1)的做法我这次选择的上脑部位,比较瘦,先用清水浸泡一下,时间随意,不要太长,洗...