低卡减脂香喷喷虾仁烘豆腐

用料  

低卡减脂香喷喷虾仁烘豆腐的做法  

1. 大虾扒扒好，鸡小胸切丁，其实不放鸡胸也行，昨天剩了一条必须消灭，我一般不放鸡胸放九个大虾
   料酒、盐、白胡椒、耗油、一小勺淀粉，淹他腌他

2. 豆腐想怎么切怎么切，反正进了锅里我也把他们捣碎，蒜剁了他，鸡蛋也是可放可不放的，我每天热量比较低，要吃个蛋黄补充一下营养，如果今天吃过我就不加了

3. 这是我的油量🤭一nainai，多放把豆腐煎了会更好吃，但咱减脂呢

4. 一半的蒜爆香

5. 一小锅底水，实际我减脂餐的秘密就是油加水混合冒菜油

6. 炖他

7. 大火来个三分钟，再加点水，一勺剁椒、一点点盐（根据口味，但是但是鲜不鲜全在盐），剩下的一半蒜末和肉肉加进去

8. 大火来个五分钟，水干了少加水，一定一次加一点点 不停的观察，豆腐已经粉身碎骨，出锅来一点点零卡糖，加一勺醋

9. 盖到米饭上，老规矩我是50-80g米饭

10. 开动，再来一杯零卡糖拿铁，一大盘子超满足，我这个大胃王宝宝也吃饱饱啦，关键咱这个好吃还有营养