三色糙米杂粮饭
吃腻了白米饭,稍稍动点心思就会让餐桌上的主食健康美丽起来。
杂粮饭,以白米打底,加入口感一致的杂粮,饱腹且低卡减脂。
要想杂粮饭软糯不伤胃,一定要提前浸泡,尤其是糙米黑米高粱米等米类作物,至少浸泡3小时,藜麦、小米和玉米糁可以不用这么久,半个小时即可。
用料
三色糙米 | 适量 |
白米 | 适量 |
三色藜麦 | 适量 |
贝贝南瓜 | 半个 |
三色糙米杂粮饭的做法
我买的现成的三色糙米。
你可以自己配:黑米、糙米、红米1:1:1白米、糙米的比例随意,一般1:1。
我喜欢白米稍多点,这次还放了些三色藜麦,也可以不放。切记:三色糙米一定要提前浸泡3小时,糙米最难熟。
泡好后加入白米和藜麦,水量比正常白米饭稍稍多一点,糙米吃水。
白米饭水量一般是到食指的一个骨节或手掌平放到米饭上,水量刚好与手背齐平。准备半个贝贝南瓜,切成小块,没有可以省略。
摆放到米饭上。
电饭煲精华煮。
时间到,翻拌均匀,出出水气,再盖上焖一会。
杂粮饭就做好了,低卡软糯不伤胃,尤其适合减脂减肥。
这是白米+三色藜麦+小米杂粮饭
总有一款适合你的口味。
一次可以多做点,放凉用保鲜膜一份份包起来冷冻,随吃随拿,对上班族很方便。
-
掉秤超快的凉拌荞麦面🍜的烹饪做法,大厨教你详细做法
让减脂餐也吃得开心😁减肥期间基本隔一天吃一次的拌面,用来把体重打下去,每次吃完掉秤7两,9两,1斤4两不等😎卡路里在500千卡左右😉❗❗再好吃的减脂餐也不能5分钟就干完哦,要细嚼慢咽,坚持下去,会看到效果哒🥳🥳用料荞麦面70克鸡肉(鸡胸肉,鸡腿肉等)100克水煮虾🦐3只煮鸡...
-
鹰嘴豆番茄意面浓汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
简单,营养,纯素食。两人份。用料鹰嘴豆罐头400克番茄罐头400克蒜2瓣意面50克蔬菜汤400ml鹰嘴豆番茄意面浓汤的做法用料全家福,蔬菜汤是用浓汤宝调的,鹰嘴豆罐头里是熟豆子,如果是买的干的生豆子,需要先煮熟。大蒜切小块。中火热15ml油,下大蒜,炒2分钟,直至蒜变色。加入...
-
低脂低卡掉秤神器❗黑椒鸡胸肉沙拉🥗的烹饪做法,大厨教你详细做法
夏天的较量马上就要开始了,小裙子也要穿起来了,偷偷告诉你们我已经瘦了4斤了,今天就给大家分享一个我非常喜欢的黑椒鸡胸肉沙拉,减脂还好吃😋大家要一起变瘦变美啊!用料鸡胸肉块黄瓜根紫甘蓝圣女果玉米低脂低卡掉秤神器❗黑椒鸡胸肉沙拉🥗的做法鸡胸肉切片放料酒生...
-
减脂低卡泡菜肥牛魔芋面的烹饪做法,大厨教你详细做法
因为换了工作一直外卖吃各种油腻外卖,每天早上各种汉堡王大饼,胖了十来斤,所以决定开始重出江湖,继续做减脂餐用料魔芋1盒泡菜150克生抽2勺盐适量蚝油1小勺肥牛100克减脂低卡泡菜肥牛魔芋面的做法1.烧开水烫蘑菇和肥牛,不然那个泡沫后期影响汤的质量2.起锅烧油炒泡...