【减肥健康碳水】杂豆饭

我的新浪微博总结了自己减肥健身的经验
大家可以去关注一下 一起减肥

💗新浪微博：拼命努力的二姐
💗手机app减肥小秘书：傻瓜从来不懂爱情
（这个app里我是更新每天健身打卡 饮食打卡的动态的 新浪微博是总结分享减肥经验的内容）

今天为止2个月10天减了20斤💪

所有这里发的食谱都是低卡的
我减肥期间自己做给自己吃的
很多都是微博健身博主或者美食博主发的
我照着做的时候就拍了照
编辑了教程
虽然人家都有教程
但是人家就是想做可爱的搬运工 😄

此杂豆饭适当减肥期间主食吃的 女生减肥必须吃大米饭 不然不来大姨妈 偶尔可以吃吃这种粗细结合的杂豆饭

用料  

【减肥健康碳水】杂豆饭的做法  

1. 材料准备好开始啦

2. 分别取1-2把红豆 绿豆 芸豆 自己一个人吃 就少弄点 不然太多不新鲜 我做了大概6份可以吃6顿

3. 混在一起洗干净

4. 加纯水泡2-4小时

5. 时间到倒掉水

6. 放入沸水里煮 中火慢慢煮

7. 偶尔搅拌一下就行

8. 煮熟就行不要煮烂了

9. 沥干水份 放凉

10. 一个人吃一顿的话 可以分成50g一袋

11. 打好结 放冰箱冷冻 做到的时候一袋杂豆➕35g白米生米 加水一起煮就行 减肥的话一人一顿是100g碳水

12. 大米洗干净 然后直接和熟的杂豆放一起 ➕水煮米饭

13. 特别香 满足

14. 刚煮熟的

15. 吃起来吧 满满的八宝饭的视角

小贴士

不要把大米换成糙米
吃糙米可以糙米：大米 1:1
女生不能不吃大米饭 容易姨妈出走
煮饭的水和煮大米饭希望 食指3分之一