减脂-千层牛肉饼
花式吃肉肉第二弹~,一个饼搞定碳水和蛋白质。
用料
牛瘦肉 | 170g,180大卡 |
大葱 | 39g,11大卡 |
全麦面(和面) | 200g,572大卡 |
全麦面(擀面) | 12-15g,34大卡 |
开水(80℃) | 150ml |
酱油 | 12ml |
盐 | 2g |
姜 | 13g,6大卡 |
五香粉 | 适量 |
油 | 2g |
菜品热量总计 | 803大卡 |
减脂-千层牛肉饼的做法
开水烧开,放一会,大约80摄氏度。准备好全麦面粉200g。
把水一点点加入面粉中,用筷子搅动,搅成面团,放置一会。小心烫爪~😂
准备好馅儿料,姜没照上😓
牛肉去掉脂肪,剁成肉糜。
大葱切葱花,加入肉糜。
加入酱油
姜剁成末,加入姜末和五香粉
馅儿料搅拌均匀,放置。
面放置温温热,揉成面团,放置醒一会。
醒好后,开始揉面~要有感情😘,不停搓揉,用点力气。揉一会,再放置醒一会。
醒好后,第二次揉面,继续用力揉搓。揉好后,再放置醒一会。
第三次揉面,继续用力揉搓,直到面绵软,表面光滑。
揉好的面,表面湿润光滑。
一分为二。
撒点全麦干粉
取其中一个面团压扁。
用擀面杖,开始擀圆。
擀成薄面饼
切5刀,如图。
5块区域抹上馅儿料
第一步,最底下留空对折。
第二步,翻上去。
第三步,中间留空对折。
第四步,翻上去,最上边对折。
包住四个角。
擀面杖擀开,擀平整。
锅内倒入2g油
用硅胶刷,刷匀锅底。
放入面饼。小火,煎15分钟。
中间记得翻个儿~
煎好切开。
酥香可口~,记得给自己烧个青菜汤~😍
小贴士
1.开水可以让面筋烫软,部分淀粉烫熟膨化。使面团更加柔软,不易黏糊稀烂。
2.制作烫面需要多次醒揉面。让面不至于断,烂。
3.葱花,酱油,盐,五香粉均可根据自己的情况进行调整。
4.煎饼的时候用小火。以免饼面糊了,里面还没熟。
5.用量是两次餐的量,可以做一些保存起来,适合外带用餐。
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