西班牙土豆饼,纯素改良版
西班牙土豆饼,又叫西班牙鸡蛋土豆饼,原名叫做tortilla de patatas。是一道非常传统的西班牙菜。
原版的土豆饼是用鸡蛋包裹土豆,但为了给素食者更多的选择,我这个版本是改良的纯素版,用了鹰嘴豆粉加奇亚籽代替蛋液,没有鸡蛋,也非常嫩滑好吃!
鹰嘴豆粉也含有丰富的蛋白质,奇亚籽也很营养,它含有丰富的Ω-3脂肪酸,跟鱼油差不多一个意思,可以清除血管里的脂肪堆积。
很有饱腹感的一道菜,可以当健康主食!
用料
土豆 | 3个(中等大小) |
洋葱 | 1/3个 |
鹰嘴豆粉 | 2/3杯 |
奇亚籽 | 1.5汤匙 |
水 | 1杯+1.5汤匙 |
盐 | 1/2茶匙 |
橄榄油 | 1/3杯 |
西班牙土豆饼,纯素改良版的做法
土豆切成约3毫米的片。
奇亚籽加1.5汤匙水静置10分钟,直到变粘稠。(奇亚籽遇水表面会出现一层黏膜。)
鹰嘴豆加1杯水,搅拌均匀。
然后把已经变粘稠的奇亚籽放入,加入盐,搅拌均匀。
平底锅中倒入橄榄油,多倒一点哦!
然后放入土豆片,低温慢煎,不能把土豆煎糊。
然后加入洋葱丝,继续翻炒,加盐,直到土豆变软熟透。然后把土豆盛出去沥油。倒掉锅里的油。
讲沥油后的土豆与鹰嘴豆粉混合物混合,然后倒入平底锅中。小火煎5分钟左右,直到混合物几乎凝固。
取一个大盘子,把土豆饼扣出来。
然后上面朝下,煎另外一面,大约3分钟。直到熟透,可以用筷子插一下看看里面是不是都凝固了。就做好了!
配番茄酱或者大蒜酱(salsa alioli)一起吃!
土豆绵软,香喷喷!好好吃!
小贴士
1. 做这道菜必须要有一个平底不粘锅,而且不能是大锅,因为步骤里是要翻转土豆饼,太大的话翻转不过来,并且里面不易熟,会让外形和口味都大打折扣!用煎鸡蛋的那种小平底锅就可以!🍳
2. 1汤匙奇亚籽加等量的水,相当于一个鸡蛋,可以让鹰嘴豆粉增稠。
3. 如果没有奇亚籽,用亚麻籽也是可以的。或者可以用嫩豆腐打碎,同样可以起到增稠的效果。
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