适合减脂党的低卡改良版西班牙海鲜烩饭
paella去过西班牙的都吃过,其实我并不觉得非常好吃,反而在国内一家西班牙餐厅吃到的paella让我意犹未尽,反复试了几次,除了缺少西班牙辣肠,其他的味道算是很接近了
用料
花甲(如果有青口更好) | 6只 |
阿根廷对虾 | 3只 |
小鲍鱼 | 3只 |
鲜鱿鱼 | 若干 |
甜椒(青红皆可) | 个 |
洋葱 | 半个 |
番茄 | 一个 |
香菇或口蘑 | 2朵 |
青豆 | 20克 |
秋葵 | 3根 |
圣女果 | 4个(点缀) |
美人椒(或者小米椒) | 1-2个 |
西芹末(芹菜叶切碎) | 若干 |
糙米饭(隔夜浸泡) | 80克 |
葡萄酒 | 80毫升 |
藏红花 | 1撮 |
肯德基辣椒粉(或者其他调味辣椒粉) | 1包 |
椰子油 | 少许 |
所有材料洗净准备好,没有鲍鱼用扇贝也可以。鲍鱼要记得把头上气管剪掉洗净,食材切小丁,番茄去皮再切碎
不粘锅平底锅或者海鲜锅里刷上少少一层椰子油,下洋葱煸炒出香气
下芹菜碎继续翻炒
把所有的青椒,番茄丁倒入国内翻炒均匀,加入适量海盐,翻炒出汁为止
取出藏红花(这一材料不能少)
锅内倒入浸泡好沥干水的糙米,再加入番红花,辣椒粉,继续翻炒均匀
一撮藏红花的量
翻炒均匀后加入白葡萄酒,翻炒,小火炖到酒味散去
锅内加入高汤(我减脂,所以用的是少量蚝油,味极鲜,太太乐果蔬粉调和的汤汁,这样没有油,或者用虾头或者其他海鲜壳熬出来的汤也可以),淹没菜为准,小火炖煮到水开
加入海鲜,可以用勺子稍微往饭里按压一下,这样汤汁可以与海鲜齐平,加入青豆
加锅盖闷煮20分钟左右,注意收汁情况,快干的时候在上面铺上辣椒圈,秋葵以及切半的圣女果点缀(也可以不点缀),继续加盖闷煮5分钟
汤汁完全收干,锅底的饭开始略焦就马上离火,上面撒上黑胡椒碎和西芹碎
可以直接就着锅子吃
也可以转移到海鲜锅或者直接用海鲜锅做
小贴士
因为减脂,所以我会把所有白米都用粗粮代替,海鲜饭的最佳替代粗粮就是糙米。并且没有添加油脂热量高的西班牙腊肠,不减脂的可以某宝搜pealla专用米和腊肠,或者用东北米替代,一顿饭下来400卡,一顿中饭的量,不用再吃其他的了,碳水和脂肪,蛋白配比也比较合适
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