川味豆腐虾仁菌菇杂粮饭【350大卡健身日的能量补给】
份量:一人份。这份午餐/晚餐可以在健身后补充能量,如果中午或傍晚进行训练,我会在训练后30分钟~两小时内完成进餐。这样更好消化和吸收修复身体的必须营养成分,降低压力激素,提高新陈代谢。健身餐于我不是淡然无味的,我更偏向在保持低盐的原则上,利用家里各种调味料,让味蕾保持新鲜感,身体和胃口也不觉得饿,全身能量满满的才能坚持下去。当然,每个人的身体状况不同,生活和饮食习惯都不一样,找到合适自己的并且能持之以恒的保持健康的方法才是自己的目标。
用料
嫩豆腐 | 200克 |
虾干 | 10克 |
蟹味菇 | 100克 |
青豆 | 50克 |
胡萝卜 | 30克 |
豪吉麻辣川香汁 | 2茶勺 |
蚝油 | 1茶勺 |
鱼露 | 半茶勺 |
菜籽油 | 1茶勺 |
杂粮饭 | 130克 |
香菜叶 | 5片 |
川味豆腐虾仁菌菇杂粮饭【350大卡健身日的能量补给】的做法
先煮杂粮饭:香米,糙米,红米,高粱米,小扁豆,按1:1:1:1混合,最后加黑米一把,黑豆一把,淘洗干净,加水浸泡30分钟后,开启电饭煲的杂谷饭程序,这个煮饭过程略长,大概50分钟。如果电饭煲没有这个程序可以选精煮,或者浸泡2小时后再煮。
煮饭同时,虾干冲洗后浸泡半小时。煮饭离完成还剩20分钟的时候备菜:北豆腐切方丁,蟹味菇洗干净,胡萝卜切粒,香菜叶洗干净。
锅里烧水,加半茶勺盐,倒进青豆和豆腐丁,烧开后煮3分钟,捞出。
另起锅倒一茶勺菜籽油,油热下虾仁和胡萝卜粒,出香味后下蟹味菇。
蟹味菇煸软后加入青豆和豆腐。
倒入豪吉麻辣川香汁2茶勺,蚝油1茶勺,鱼露1/2茶勺。
翻炒均匀即可。
盛杂粮饭130g,装盘,撒香菜叶。
350大卡。
碳水46g,脂肪9g,蛋白质24g。
小贴士
豆腐可以用嫩豆腐、北豆腐,用盐水煮过就韧一点,不会到最后翻炒时被挤烂。虾干可以换成鲜虾仁,喜欢的菇类都随意加进来哦!
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