隔夜燕麦杯|零失败简单又减脂
上瑜伽课的时候,一块学习的朋友推荐的,觉得很不错就自己也开始做,几个月了今天传菜谱要写名字,搜了一下才知道它的名字哈哈哈哈,不管叫啥它真的好吃
用料
酸奶 | 2盒 |
燕麦片 | 8勺 |
香蕉 | 1根 |
牛奶 | 半盒 |
蓝莓 | 1盒 |
芒果 | 适量 |
草莓 | 6个 |
隔夜燕麦杯|零失败简单又减脂的做法
这是用到的全部食材
图片中出现的用料最终出来的是封面的两碗
碗是超市不知道买啥送的,不算小,所以大家可以自行增减食材的量以下制作步骤都是一个碗的量
❶两勺燕麦打底,到一点奶把燕麦打湿
❷铺上新鲜香蕉片
❸再铺两勺燕麦,到一点奶打湿
❹把多余的奶到在另一个盒子里
(❹这步可做可不做,主要奶多了第二天吃的时候,勺子挖完的地方会有奶,汤汤水水的我是觉得有点不美观,影响食欲,口感方面其实没啥影响)❺铺芒果丁
❻倒酸奶
❼酸奶上面铺蓝莓,草莓,提子什么都行
制作就完成了!
盖盖,放入冰箱,随吃随取,如果觉得凉可以从冰箱里拿出来放一会再吃完这是上瑜伽课的时候自己做的,最下面是桂格5红燕麦片
正好三个小伙伴一起练瑜伽,阿汤完一人吃一份
小贴士
燕麦片买的就是即食的,所以不用煮,或者泡
燕麦的量我是用五谷磨房送的勺子做衡量
没有牛奶也可以,毕竟用的也不多。
可以一层燕麦一层酸奶一层水果一层酸奶
水果可以替换成其他,火龙果,猕猴桃之类的,但我一直没替换掉香蕉,虽然我不是一个主动买香蕉及香蕉制品的人,但是香蕉在这里的口感及甜度我觉得还是很棒的,很好的连接了底层的燕麦,也丰富了口感。
对了在香蕉那层可以再放一层奇亚籽,也很不错,之前朋友做回放,我家没有,就一直省略了
酸奶减脂期可以换成纯纯不甜的那种,主要是芒果的甜完全可以中和酸奶的味道,这次做的两个盒子一个是正常酸奶,一个是简爱酸奶(因为家里就剩这两盒了)
无论哪个方子的隔夜燕麦都只是提供一个思路,这东西很好做,以至于我一直以为这是个水果捞改良版,今天才知道叫啥。
所以大家可以根据自己的喜好和需求变换里面的食材
不过都换成减脂期吃的食材,这种层次和口感确实既有了饱腹感也有了快乐!!毕竟是好吃的嘿嘿
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