1500大卡一日配餐:香蕉莓果麦片+洋葱萝卜地瓜豆子乱炖+泰辣青柠鸡肉生菜包
总热量:1523kcal
钠:2094mg
三餐供能比→早餐:午餐:晚餐=23%:54%:23%
三大宏量营养素供能比→碳水化合物:蛋白质:脂肪=55%:18%:21%
用料
早餐:香蕉莓果麦片 | |
熟透了的香蕉 | 半根 |
菠菜 | 一小把 |
草莓 | 1/4杯 |
冷冻蓝莓 | 1/4杯 |
豆蔻粉 | 1/4茶匙 |
杏仁奶 | 半杯 |
即食混合麦片 | 75g |
原味希腊酸奶 | 125g |
切碎的混合水果 | 适量 |
午餐:洋葱萝卜地瓜豆子乱炖 | |
特级初榨橄榄油 | 1大勺 |
洋葱 | 1/4个 |
胡萝卜 | 半个 |
红瓤地瓜 | 100g |
大蒜 | 半瓣 |
新鲜迷迭香 | 1根 |
咖喱粉 | 3/4茶匙 |
白芸豆 | 100g |
圣女果 | 100g |
连奴豆 | 1/4杯 |
红葡萄酒醋 | 1茶匙 |
芫荽 | 2大勺 |
烤热的馕 | 1个 |
希腊酸奶 | 适量 |
晚餐:泰辣青柠鸡肉生菜包 | |
青柠 | 1个 |
红辣椒 | 半个 |
去皮鸡胸肉 | 100g |
鱼露 | 半茶匙 |
橄榄油 | 1茶匙 |
米线 | 50g |
奶油生菜 | 三四片 |
胡萝卜 | 1/4根 |
豌豆苗 | 25g |
1500大卡一日配餐:香蕉莓果麦片+洋葱萝卜地瓜豆子乱炖+泰辣青柠鸡肉生菜包的做法
早餐:香蕉莓果麦片
1、香蕉粗粗切碎,与菠菜、蓝莓、豆蔻粉、杏仁奶、草莓、蓝莓混合打成均匀的糊。
2、碗中倒入麦片,再倒入酸奶没过燕麦,接着倒上刚才打好的糊,然后撒上水果做装饰。建议用大玻璃杯装,更能呈现这道美味的高颜值。
【营养参数】
热量359kcal;脂肪7.8g(饱和脂肪1.1g);蛋白质15.4g;碳水化合物54.2g(纤维素14.6g);钠95mg。午餐:洋葱萝卜地瓜豆子乱炖
1、洋葱、胡萝卜、地瓜切丁。锅中倒油,烧到五成热时倒入这仨,翻炒8分钟左右,炒到刚刚开始变软时,倒入大蒜、咖喱叶和咖喱粉再翻炒1分钟后倒入白芸豆、连奴豆、剁碎的圣女果和3杯开水,小火咕嘟15分钟后,倒入醋和一半的芫荽,撒盐调味。
2、把乱炖盛碗中,撒上剩下的芫荽,再配上酸奶和馕就可以上桌了。
【营养参数】
热量813kcal;脂肪22.5g(饱和脂肪5.1g);蛋白质30.2g;碳水化合物112.5g(纤维素21g);钠630mg。晚餐:泰辣青柠鸡肉生菜包
1、按照包装说明煮上米线。
2、青柠榨汁,与剁碎的红辣椒混合。鸡肉切丝,与一半的青柠汁搅拌均匀,腌5分钟。剩下的青柠汁中倒入鱼露和1大勺水搅拌均匀,作为蘸水。
3、锅中倒入橄榄油,烧到六成热时倒入鸡胸肉翻炒两三分钟,变色了就盛出来。
4、米线煮好后过凉水然后沥干。展开生菜叶,包进米线、胡萝卜丝、豌豆苗和炒好的鸡丝,然后蘸着蘸水吃就可以了。
【营养参数】
热量351kcal;脂肪6.1g(饱和脂肪1.8g);蛋白质20.7g;碳水化合物43.5g(纤维素3.8g);钠198mg。喜欢吗?喜欢就关注我的微信公众号MarthaStewartLiving,了解更多欧美美食杂志资讯
-
无米紫菜包饭(豆腐版)的烹饪做法,大厨教你详细做法
🌟家里没有米饭的时候也可以吃紫菜包饭~🌟口感非常棒用料鸡蛋2个黄瓜1根蟹柳2根肉松适量豆腐1块寿司醋1勺盐一小搓无米紫菜包饭(豆腐版)的做法1.鸡蛋打散煎好后切丝,其他食材切丝2.豆腐(用老豆腐比较好)我这里买不到直接用的内脂豆腐,煮一下去除水分,一份350克,最后得到...
-
快手减肥蔬菜的高光时刻:红绿黄橙彩虹灯的烹饪做法,大厨教你详细做法
够2个人吃啦,如果觉得多,可以不放胡萝卜用料水20克大蒜3瓣盐半调料勺生抽半炒菜勺辣椒西红柿土豆胡萝卜各一个鸡精半调料勺快手减肥蔬菜的高光时刻:红绿黄橙彩虹灯的做法土豆片、蒜末、西红柿片、辣椒片、胡萝卜片备好锅中依次放橄榄油、胡萝卜片炒1分钟、土豆片...
-
超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的烹饪做法,大厨教你详细做法
看到有好多拿石屏豆腐空气炸锅的视频看起来好酥脆哦但是家里只有物资发的薄百叶试了一试空气炸锅一吹就会飞起来烤焦微波炉倒是很不错的选择用料薄百叶一张超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的做法准备一份薄百叶图上25g薄百叶剪成小块状微波炉中火2min听...
-
换牙要啃甜玉米的做法和图解,换牙要啃甜玉米怎么做更好吃
娃又要换牙了,早上跟我说鼓起个牙包,吓得我满脑子都是如何骗他啃玉米这件事,我真的太难了….害怕拔牙害怕双排牙…用料甜玉米1根盐1克换牙要啃甜玉米的做法甜玉米一般买这种带着皮的煮的时候加一点盐会更能激发甜度,煮20分钟定闹钟剪刘海扎辫子都会哈呆呆的表情很...
相关文章
- 青椒红萝卜杏鲍菇茄子鸡肉乱炖的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 大乱炖之洋葱土豆鸡块的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 1500大卡一日配餐:酸甜红薯豆泥+辣肠时蔬豆饭+烤鸡胸味噌拌面的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 番茄青椒洋葱蘑菇鸡肉乱炖的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 柠檬洋葱酸辣萝卜泡菜的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 土豆地瓜洋葱胡萝卜鸡蛋饼的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 洋葱胡萝卜青椒洋白菜鸡肉片的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 爱心乱炖粥 (鸡肉香菇高丽菜胡萝卜洋葱)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 土豆红萝卜洋葱香菇大乱炖的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 1500大卡一日配餐:香蕉黑莓麦片+泰式绿咖喱盖饭+薏仁时蔬主食沙拉的烹饪做法,大厨教你详细做法