食肉兽的快乐!(生酮keto)低碳者都吃点啥-carbonara奶油培根酱无粉鸡蛋咸马芬!低碳断糖生酮超级友好!油滋滋香喷喷奶香浓郁可以作为快手早餐!高饱腹感营养均衡快手简单适合懒人!
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用料
史密斯培根(切成小片) | 适量偏多(我用了一包半) |
洋葱、大葱、大蒜(切成碎沫沫) | 不用很多,能出香味就行 |
菠菜(焯水后切成小段) | 适量(我用了三把) |
口蘑/白蘑菇(切成小块) | 适量(我用了六个) |
海盐、研磨黑胡椒、意式混合香草撒料(咱们自制的奶油培根酱偏淡,需要额外调入味道的) | 适量,根据自己口味决定 |
自制低碳carbonara奶油培根酱or买来的奶油培根酱(推荐瓦尔登农场牌熏肉培根酱或阿尔弗雷多酱;觉得贵的话也可以买乐顾的阿尔弗雷多酱) | 适量(我用了小半罐子,为了消耗掉,全部用完了) |
鸡蛋 | 3个 |
香葱(切碎,只要上半叶子部分) | 适量(我用了三棵) |
六连大盘不粘模具以及六个马芬纸杯 | 一份,我使用的食材量刚刚好做七个咸马芬 |
食肉兽的快乐!(生酮keto)低碳者都吃点啥-carbonara奶油培根酱无粉鸡蛋咸马芬!低碳断糖生酮超级友好!油滋滋香喷喷奶香浓郁可以作为快手早餐!高饱腹感营养均衡快手简单适合懒人!的做法
炒锅加热,放入切成片的培根翻炒,出油以后,放入洋葱大葱大蒜沫沫翻炒出香味;放入菠菜段、口蘑粒翻炒断生;调入海盐、研磨黑胡椒、意式混合香草撒料;放入自制低碳奶油培根酱,混合翻炒均匀
混合物盛入大盆容器中,放凉;磕入三颗鸡蛋搅拌均匀,撒入香葱碎搅拌均匀;糊糊均匀的倒入六连大盘不粘模具中;烤箱预热;放入烤箱中层,上下温210°,烤20分钟就可以拿出享用啦!(六连不粘模具即使不放马芬纸杯也可以直接倒入糊糊,因为油性比较大不用刷油就可以很方便的用勺子完整的挖出咸马芬~)
油滋儿喷香的超好吃!而且做的时间加起来就半个小时!碳水低、油脂高、蛋白适中、无粉无糖、饱腹感强!简单方便快手!
另一种吃法就是:你做个塔底放入派模中它烤好就是个法式咸派(Quiche)啦~!分享大家一个很厉害的塔底做法,纯生酮零碳水的: 这俩结合,生酮无敌啦~
祝大家低碳&生酮快乐!
小贴士
炒制和烤制的时候,全家都在感叹:握草好香你在做啥!我老公更是跑过来瞅瞅,怀疑我在做什么大鱼大肉哈哈哈哈🤣🤣🤣等我从外面回到家才发现只剩一个了……被吃的一干二净,我没吃到😢
这只是个基础款啦!请发挥想象力在里面加入任何你喜欢的低碳食材和调味~马芬就是延展性比较大的食物~怎么发挥都可以~如果喜欢马苏里拉芝士,在最后五分钟的时候切片放在马芬杯上就行啦~
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