（100%全麦 早餐 面包 ）4無 无黄油 无鸡蛋 无白糖 无白面 发面 减肥餐

奶类，牛奶，黄油，芝士 有不爱消化群体
（比如说我喝完牛奶 爱拉肚子 就是对奶类过敏）
科学证明油性皮肤，痘痘肌对皮肤不好，
所以 除了酸奶（还没找到更好的替代品）
（全麦 早餐 面包 ）100%全麦4無 无黄油 无鸡蛋 无白糖 无白面 发面  减肥 早餐
🖤🖤🖤🖤🖤🖤
全麦早餐面包🍞 方法简单

1★
温水 （50°度以下）150g +酵母3g+糖4~5g（可不放糖）静等3分钟
2★
全麦200g +倒入 1★酵母水150g 拿勺子🥄搅拌
放盐2g+20g油

简单搅拌一下 第一次， 发酵30分钟
第二次 拿手整圆○形 ，发酵1小时
整形 50g～60g 1个 分7个
（有一个我放了一点黑芝麻粉）
-
在第三次发酵 3个小时
-
家里有模具4个放模具里 模具表面抹油好脱离
-
放烤箱里面 盖上锡纸东西 防表面干
-
170° 20-25分钟 （我是180°度23分钟 完成）
烤箱是中等大小，170度22分钟就可以了
-
总结我放的酵母是2g 可能酵母放少了，
没那么蓬大 ，可以放3g，
有的人放5g， 这个可以选择
油可以放减少放10g

所以就尽量不会吃，

用料  

（100%全麦 早餐 面包 ）4無 无黄油 无鸡蛋 无白糖 无白面 发面 减肥餐的做法  

1. 全麦早餐面包🍞 方法简单

2. 150g温水+酵母3g+糖 4~5g（可不放糖）
   

3. 静等3分钟

4. 全麦200g +倒入 酵母水150g 拿勺子🥄搅拌

5. 轻轻搅拌

6. 放盐2g 搅拌

7. 放油20g 搅拌

8. 简单搅拌一下 第一次， 发酵30分钟
   第二次 拿手整圆○形 ，发酵1小时

9. 放微波炉里面发酵也可以

10. 整形 50g～60g 1个 分7个
    （有一个我放了一点黑芝麻粉）
    -
    在第三次发酵 3个小时
    -
    家里有模具4个放模具里 模具表面抹油好脱离
    -
    放烤箱里面 盖上锡纸东西 防表面干

11. 发酵后对比，暖一点的天气 变大的快

12. 170° 20-25分钟 我是23分钟 完成

13. 趁热摸蜂蜜

14. 完成，黑芝麻的还可以