【减脂期】无油上校鸡块
这样一份150g鸡胸肉75g土豆的减脂餐热量大概500大卡,富含优质蛋白质,饱腹感极强,好吃不胖。
为了减肥也是拼了命想办法把鸡胸肉做得更好吃,嘴馋了特别想吃KFC的上校鸡块,自己做了无油版的,口感跟油炸的肯定比不了,但蘸番茄酱吃起来还是不错的。
用料
鸡蛋 | 1个 |
面包糠 | 25克 |
玉米淀粉 | 20克 |
土豆 | 75克 |
鸡胸肉 | 150g |
白胡椒粉 | 适量 |
料酒 | 适量 |
盐 | 适量 |
【减脂期】无油上校鸡块的做法
将土豆🥔用叉子捣碎,将鸡胸肉与土豆混合,再加上盐、料酒、白胡椒粉(或者其他你喜欢的调料)一起搅拌均匀
我是将混合好的肉馅放到一个长条模具里放到冰箱冷冻2小时左右定型,不介意形状的小伙伴可以徒手捏成长方形。
把定型好的肉馅切成小长方形➡️裹一层玉米淀粉➡️裹一层鸡蛋液➡️裹一层面包糠,直接放到不粘锅里小火慢煎两三分钟左右再翻面煎熟即可。
这个就是火大有点儿糊了,但是刚做完的鸡块外表酥酥的蘸番茄酱也是超好吃。快试一下吧!
热量表
小贴士
如果在意玉米淀粉热量的,玉米淀粉可以不加,切好的鸡块直接裹蛋液再裹面包糠
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