燕麦坚果意式能量棒
自从健身后,代谢提高,变得特别容易饿,三餐间的加餐必须吃起来,这款低热量粗粮做的意式脆饼再适合不过。
食谱出自@Sunny_kreglo。主要成分:燕麦,全麦,坚果,果干,完全没放糖,饼干本身几乎尝不出甜味,全靠果干的甜度,都是燕麦和面香。
健身后搭配蛋白粉再来个香蕉,疲惫感立刻消失,能量满满。
用料
干性材料 | |
即食燕麦片 | 55克 |
全麦粉 | 60克 |
中筋面粉 | 60克 |
泡打粉 | 1/2小勺 |
苏打粉 | 1/4小勺 |
细海盐 | 一点 |
湿性材料 | |
鸡蛋 | 1个,约55克 |
蜂蜜或枫糖浆 | 30毫升 |
椰子油或橄榄油 | 10克 |
香草精 | 1/2小勺 |
其他材料 | |
核桃 | 40克 |
葡萄干 | 30克 |
燕麦坚果意式能量棒的做法
把核桃和葡萄干切成大块。核桃可以换成山核桃、腰果、夏威夷果等含油量较大的坚果。葡萄干也可以用其他果干代替。
在大碗里混合所有湿性材料,拌匀即可
在中碗里混合所有干性材料
把干性材料倒入湿性材料混合物中,大致拌匀就好,因为还有加核桃和葡萄干。
加入切好的核桃和葡萄干干到面团里,拌匀即可,应该是一个很干的硬面团。
如果面团太干实在不成团,可以加几滴牛奶。【成功的关键】:切割式拌匀到刚刚看不见干粉即可,切记不要过度搅拌!宁愿留有一丝肉眼可见的干粉,也不要多搅拌两下确认是不是拌匀。把面团放到烘焙纸上,按压成大概1.5厘米厚的长方形面饼。
放入事先预热175度的烤箱,中层烤25分钟。25分钟后,不要关烤箱,烤箱继续维持温度。把烤盘拿出来,让饼干在烤盘里放凉15分钟。
15分钟后,用锯齿刀,切成自己喜欢的大小。切面向下,码放到烤盘上,(这时,可以在饼干表面撒一些红糖粒)继续烤16-18分钟到呈金黄色。烤时中途把饼干翻面一次。
烤好后,马上把饼干放到放凉架上,彻底放凉,再密封保存。
小贴士
1.如果不是太热的夏天,密封可以保存1个礼拜。
2.喜欢甜味的,可以在干性材料量加50克红糖/椰花糖。
3.完全去掉油也可以,口感会更干些。
4.以上量大概做中等大小8-10根。
5.因每个烤箱温度脾气不同,最后几分钟注意一下上色情况,不要烤到颜色太深,因为表面有切开的葡萄干,火大了会焦苦。
【意式能量棒成功的要点】
做任何意式能量棒只要掌握这些要点,基本都能成功。
1.不要过度搅拌,否则饼干会变硬。
2.面团非常粘,整形时要放到烘焙纸上用湿手操作。
3.表面要刷蛋液,这样饼干表面才能有光泽。
4.在第一次烤后,用有锯齿的刀(一般面包刀就可以)用拉锯似的动作切饼干,以保证切面干净、平整。
5.第一次烤后,放凉15-20分钟再切。太早切,饼干太软,切面不能干净平整。太晚切,饼干变得太硬也不好切。
6.想要长一点形状的脆饼,切的时候斜着切。
7.第二次烤完后,马上把饼干放到放凉架上,每一个之间有些间隔,这样凉了以后才更酥脆。
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