【减脂推荐】荞麦全麦馒头

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💌 2718905271【分享接地气的营养学知识】

用料  

【减脂推荐】荞麦全麦馒头的做法  

1. 准备好以上材料，50ml温开水（35度左右，太烫会把酵母烫死，导致面发不起来）加入5g酵母化开，黑糖放入剩余的150ml温开水中化开，冬天纯牛奶可以用开水温一下

2. 将酵母水倒入杂粮粉中，少量多次加入黑糖水和温牛奶，筷子搅拌成絮状无干粉状态

3. 把絮状面粉用手揉成面团，三光状态（手光、盆光、面光）

4. 这次采用一次发酵的做法，将面团放揉面垫使劲揉（我揉了150次+，表面光滑好看的秘诀在此），整成长条面团

5. 将揉好的长条面团分成10个剂子，每个约85g，盖上保鲜膜

6. 每个剂子继续揉一会儿，滚圆

7. 全部搓完放蒸锅盖盖子，温暖处发酵（现在冬天冷，我是蒸锅放45度温水帮助发酵）

8. 发酵至2倍大，约1个小时

9. 冷水下锅，开中大火蒸，水开上汽后蒸15分钟，蒸熟后关火过3分钟再掀开盖子，以防塌陷，胖乎乎的荞麦全麦馒头就可以出锅啦

10. 减脂期早餐推荐：一个荞麦全麦馒头（低GI）+一杯无糖豆浆（低脂牛奶）+一个水煮蛋，低碳水高蛋白，减脂期健康首选。

小贴士

荞麦加了适量的黑糖水，味道和口感更好一些，这一点糖减脂期可忽略不计。