【减脂推荐】黑全麦馒头
调整饮食结构,健康减脂的践行者
减脂美食持续更新,一起吃瘦变美呀
💌 2718905271【分享接地气的营养学知识】
用料
黑全麦粉 | 500g |
低糖酵母 | 5g |
纯牛奶 | 250ml |
温开水 | 50ml |
【减脂推荐】黑全麦馒头的做法
准备好以上材料,50ml温开水(35度左右,太烫会把酵母烫死,导致面发不起来)加入5g酵母化开,冬天纯牛奶可以用开水温一下
将酵母水倒入黑全麦粉中,少量多次加入温牛奶,筷子搅拌成絮状无干粉状态
把絮状面粉用手揉成面团,三光状态(手光、盆光、面光)
这次采用一次发酵的做法,将面团放揉面垫使劲揉(我揉了150次+,表面光滑好看的秘诀在此),整成长条面团
将揉好的长条面团分成10个剂子,每个约85g,盖上保鲜膜
每个剂子继续揉一会儿,滚圆
全部搓完放蒸锅盖盖子,温暖处发酵(现在冬天冷,我是蒸锅放45度温水帮助发酵)
发酵至2倍大,约1个小时
冷水下锅,开中大火蒸,水开上汽后蒸15分钟
蒸熟后关火过3分钟再掀开盖子,以防塌陷,胖乎乎的黑麦馒头就可以出锅啦
小贴士
纯粗粮做的馒头表面很难做到光滑细腻,分享一个小技巧:使劲揉面,我一般揉150次+,大约5-7分钟,手法跟搓洗衣服的动作差不多。
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