减脂期可以吃的烤肉饭

因为我是备孕，不可以节食减肥，也不能吃的太单一，鸡胸肉吃腻了，所以换着法的吃，这道适合减脂也能满足嘴馋，这里我一次腌制4个，一次烤一个

用料  

减脂期可以吃的烤肉饭的做法  

1. 我为了快，把放进温水泡，也可以常温融化

2. 沿着表皮剪一道长口，一定要剪到头

3. 沿口撕皮，有些薄膜需要剪刀剪开，继续撕就行

4. 撕到上面需要用力把皮拽下来，这里需要点力气

5. 去完皮，从我大拇指这里开始从下往上剪，剪刀头

6. 再把上面剪一圈，因为要把所有筋剪短

7. 把肉往下扒

8. 剪开后你会发现除了一根大骨头，旁边还有有一个很细的骨头，手沿着这根细骨头用力掰，就会连下面的脆骨一起掰下来

9. 掰好了就是这样

10. 我用的这种腌料

11. 加进去，加多少根据腌料说明书来

12. 拌匀，用叉子把肉厚的地方多叉几下，多多益善，为了让腌料能进入，盖上保鲜膜，放冰箱最少冷藏6小时

13. 背面朝下230度10分钟，烤箱温度不一定，然后翻面再烤15分钟基本熟

14. 我喜欢焦点的，会再次翻面烤10分钟

15. 烤的时候准备生菜，黄瓜丝

16. 把烤肉剪碎

17. 一碗杂粮饭

18. 一口包进嘴，好吃

19. 这是基本热量，蔬菜热量很低，烤鸡腿也没有加油也去了皮所以热量和鸡胸肉差不多

小贴士

去骨需要多练习，不懂得可以去百度看视频