减肥瘦身餐午餐系列

因为每个人喜欢的食物都不一样呢，所以为了让大家都可以开开心心的减肥，这里不说菜的做法，而是教大家怎么吃才能瘦的方法

自己照着减肥瘦身餐吃瘦3-5斤是没有问题的，基础代谢高的朋友会瘦的更好，比较适合微胖或需要朔型的朋友

对菜谱有疑问或减肥要求比较高的朋友可以加我微信:  z465255330

用料  

减肥瘦身餐午餐系列的做法  

1. 食物份量按用料来，在减脂期间，肉类可以吃瘦肉，鱼虾，老豆腐，
   蔬菜每餐最少三种，其中绿叶蔬菜最少两种，如果吃不饱，可以增加蔬菜，不限量哦。但是胡萝卜熟洋葱尽量不吃啊，升糖指数比较高呢。
   
   每餐还可以适量吃点菌类，重量算在蔬菜里
   吃的食物种类越多越好啊，食物种类越多越能增加食物热效应，从而增加身体能量消耗

2. 执行期间不能吃的食物有这些:
   
   肉皮，腌制食品，油炸烧烤食品，甜点，果汁饮料，各种零食

3. 可能会有朋友问，杂粮都有哪些啊？
   
   一般吃的杂粮有:燕麦，黑米，小米，荞麦米，藜麦米，鹰嘴豆

小贴士

1.减脂期间每天油不能超过15毫升，盐不超过6克

2.如果有朋友不方便做饭，要在外边吃或者点外卖，也不用着急，还是按照上面的方法执行，但吃饭时记得用温水涮下，因为外面的饭菜比较油呢

3.吃不饱的朋友可以增加蔬菜，蔬菜不限量啊

4.菜的份量大概在那个范围就好，不限定死啊

5.减脂期间需要多喝水哦，每天最少2500毫升以上

6.减脂期间不能熬夜哦，会降低新陈代谢，影响减脂效果

7.每天的水果放在两餐之间吃