暖暖的低油菜蔬水饺——中老年人营养餐单
送给寒冷冬季暖暖的心意!饮食要低油少盐,但美味不能丢,适当的蘸料,让老年人的味觉更有层次感!这是三个成人的量,可酌情选择调整
用料
鸡蛋 | 5个 |
韭菜 | 一把 |
木耳 | 一大碗 |
胡萝卜 | 1根 |
虾皮 | 1把 |
盐 | 3克 |
油 | 少许 |
面粉 | 适量 |
五香粉 | 4克 |
水 | 适量 |
暖暖的低油菜蔬水饺——中老年人营养餐单的做法
先和面备用省略
韭菜,胡萝卜,虾皮洗净,黑木耳泡发并用热水汆烫好,全部淋干水分备用!鸡蛋加盐打匀备用
锅中加入少许油,炒熟晾凉备用
锅中放少许油,放入虾皮炒,放入五香粉,或者是十三香,虾皮炒略微翘起即可盛出,放凉备用。
蔬菜切碎备用
馅料全部混合,馅料完成
包好水饺,下锅水煮
调好蘸料开吃
小贴士
1我做的很清淡,只有盐和五香粉作为调味料,因为吃的时候有蘸的调料汁。如果喜欢重些口味的可以在混合馅料时加点蚝油或者酱油,千万少些,不宜过多,食材原本的味道值得品尝。健康饮食又美味!
2盐要放到鸡蛋里,这样最后混合馅料时才不会使菜蔬出水,保证美味保留
3蘸料一般就是蒜蓉,少许酱油,醋,少量麻椒油,油炸辣椒
4五香粉是买的调料店里自己打出的粉,可以用饺子调料或是十三香代替
5木耳泡发,水汆烫好了在用,这样不会有菌类的生味,熟了的木耳用起来才安全!
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