双璧萝卜牛肉包——中老年人营养餐单
白萝卜,胡萝卜双璧结合,再加上含优质蛋白的牛肉,完美的均衡营养组合,自己做的包子,低油,低盐,好吃健康,非常适合做中老年人的餐食!一共包了26个包子,共蒸了两屉,留下一屉三个人吃一两顿的,剩下的全部晾凉冻到冰箱里,可以留作早餐,方便简单一热透就好了。
用料
牛肉 | 400克 |
姜 | 4片 |
五香粉/十三香 | 1勺 |
酱油 | 1勺 |
盐 | 3克 |
蚝油 | 1勺 |
油 | 少许 |
小葱 | 4根 |
虾皮 | 1把 |
白胡椒 | 1克 |
面粉 | 适量 |
水 | 适量 |
酵母粉 | 适量 |
白萝卜 | 1根 |
胡萝卜 | 半根 |
玉米面 | 1把 |
双璧萝卜牛肉包——中老年人营养餐单的做法
白面加玉米面和匀,酵母粉加温水和匀倒入面中,再加清温水,将面和成团扣上盖放入电热毯中包裹好待其快速发酵。
我基本是白面吃饭的小碗三碗,加单手抓一把的玉米面的量白萝卜洗净,如果皮不厚,直接插成丝备用,胡萝卜洗净插成丝,尽量保留外皮食用。
白萝卜胡萝卜混合,加入一克盐,待其沙出水分牛肉都行,切块备用
姜切碎,葱将葱白和葱叶分别切碎备用,
锅中少许油,放一把虾皮,翻炒,放入五香粉或者十三香炒匀,起锅晾凉备用
将切好的牛肉块,姜,葱白,炒好的虾皮,放入一小汤勺酱油,两克盐,全部放入绞馅机中,搅成馅料,放一边入味将沙出水的萝卜丝们,压出水分后放入盆中备用。
提前泡发的粉条下热水中煮软,捞出,放入一小汤匙蚝油,白胡椒少许,入味备用
将萝卜丝,粉条,牛肉馅料,葱叶碎一起搅拌均匀慢慢的搅拌均匀,可以直接用手搅拌,更方便,更快捷
搅拌完毕放一边入味备用等面发好了,膨胀到要处理了,用手按一下,内部出现气孔状态
将面揉好,分成均匀的剂子,大概是四个饺子剂子大小的量,擀成面皮,包成包子
水开后,上锅蒸,半个小时出锅,开吃完美
小贴士
葱一定要将葱白葱叶分开切碎,和肉馅一起搅拌要用葱白,不要放入葱叶,避免搅拌后影响味道,葱叶是到最后再和在馅料一起搅拌的
粉条可以晚上泡,第二天正好可以用
没有牛肉,可以用羊肉,猪肉代替
不要总是精白面,可以在揉面时加一把玉米面,五谷粉,杂豆粉或者是榨五谷豆浆时留下一小碗用来和面都可以,口感也会有不同,美食值得去考究,值得去有新尝试。
可以放入冰箱冷冻保存,早晨可以直接拿出来热好当早餐吃,低油,少盐,美味,健康有营养
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