30天饮食计划丨早餐丨蓝莓坚果思慕雪

一开始抓一大把坚果扔下去我也在发虚，这热量，都没敢多加一粒坚果~
然而这份系列菜谱每道菜热量都不低，没让我发胖，原因大概是:
补充高密度营养；
调节血糖，身体不易囤积脂肪；
都是提高新陈代谢的食物，帮助燃脂；
.......
同样的，对比一下以往的早餐，是不是吃完后没有"贤者时刻"想发呆？是不是没那么容易午餐前，饿到发慌，到处找零食？

英文名叫Porrige, 粥的意思，但我看着这做法很像Smoothie嘛，于是擅自改了名儿。

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Kym为上班党操的心你可以在这份菜谱的做法看出来。
大杏仁粉(巴旦木)  10oz
亚麻籽粉  4oz(3/4cup)
锡兰肉桂粉  1tbsp
海盐/喜马拉雅粉盐  1/4tsp

以上干性材料放一起做成一个Mix罐，单人6餐的份量，将会是你这《30天食谱挑战》所用到的总次数。每次吃的时候取1/6，加
有机黄油  1tbsp
开水  1/3cup
拌匀；再加
无糖杏仁奶  1/4cup
蓝莓 1/2cup
杏仁碎 2tbsp
即可。
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此系列菜谱简介，戳这👉🏻

如果你和我一样囤的是整粒果子，那可以按照我这个做法来👇🏻

用料  

30天饮食计划丨早餐丨蓝莓坚果思慕雪的做法  

1. 除了蓝莓，所有材料扔搅拌机，果汁模式2遍。
   如果你和我一样也是用豆浆机，那么可能需要切碎杏仁。

2. 放上顶料就成了~
   (某多多买的蓝莓是真小，也是真便宜)

3. 这周里，这将会是周二、三、五的早餐。
   

小贴士

黄油一定是乳制品提炼出来的，不要买假黄油、人造黄油。
肉桂粉虽然不是锡兰的，但千万别买成桂皮粉。