30天饮食挑战丨早餐丨牛油果蛋菜大炒
Scramble~ 把所有食材扔锅里,一顿混打,哪只都是主角!
挺像此系列"烘鸡蛋饼"的平底锅版,非常快手,有时候要清空冰箱的各种蔬菜也用这个法子。
以前只用牛油果夹吐司或者做Smoothie,没想到放到炒菜里搅和也是一种好吃且快手的营养补充。
大杏仁奶用椰奶或者其他植物奶代替应该也是可以的,这里为了和原方一样特意用巴旦木榨了一杯杏仁奶,取30ml用。
肉类原方还是用的无添加鲜肉肠,我这次也还是用的三文鱼腩,煎熟了用筷子搅碎,不用剁肉。
此系列菜谱简介。可戳👉🏻
用料
鱼肉/鸡肉/牛肉/猪肉 | 200g,肉沫 |
菠菜 | 100g |
红甜椒 | 1/2个,切小块 |
洋葱 | 1/8个,切小块 |
黄油/牛油 | 5g-10g |
牛油果🥑 | 1/2个,切小块 |
西红柿 | 1个 大,切小块 |
👇🏻蛋液👇🏻 | |
大杏仁奶 | 30ml |
鸡蛋(无抗) | 2个 |
黑胡椒+盐🧂 | 适量 |
30天饮食挑战丨早餐丨牛油果蛋菜大炒的做法
○蛋液材料搅合在一起,放一边。
○菠菜灼水,捞出挤干水分,放一边。○肉沫炒香,放一边;
○下黄油,炒软洋葱、红甜椒;
○下菠菜和肉沫翻匀;○鸡蛋液倒入锅中,改小火加热至底部蛋液大致熟透,改中火翻炒一下,无流动蛋液即可装盘;
○再把切好的牛油果西红柿放上去,搞定👌🏻。第二周,周四的早餐。
小贴士
赶着上班的话,参考步骤:
①前一晚把菜洗好切好放冰箱,早上起来分分钟搞定;
(炒完菜再去洗漱会好些🙂)
②圣女果一盒,牛油果半个or一整个,带去公司,有刀就切,没刀用勺子挖出牛油果肉。(另外半个涂上柠檬汁保鲜膜封好放冰箱,下一餐就可用到了。)
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