30天饮食计划丨晚餐丨烤鸡翅&清炒腰果西蓝花

第三周，周五晚餐。
鸡翅腌料Kym提供了一款Option——糙米糖浆——说好的戒糖了呢？
实际上，是指果糖。代谢果糖会给肝脏带来大量负担，果糖摄入过多被怀疑会导致2型糖尿病。而我们吃的所有食物最终会变成葡萄糖以被体内的每个细胞代谢。
Kym建议，要吃糖就吃葡萄糖。而糙米糖浆的特点是水解后只有葡萄糖，So, 为了蜜汁鸡翅的口味，可以选择来点儿。
但我没选，因为么有买！

此系列菜谱简介。可戳👉🏻

用料  

30天饮食计划丨晚餐丨烤鸡翅&清炒腰果西蓝花的做法  

1. 把鸡翅切两刀，和腌料拌匀放冰箱腌20分钟。或者早上腌，晚上回来后扔烤箱。

2. 预热烤箱180°，放入鸡翅25-30min。快烤好的时候去炒蔬菜。

3. 热黄油下西蓝花，加柠檬汁炒到柔软;
   下腰果和酱油适量，你可视自己口味是否需要加盐;
   翻炒1分钟，出锅;
   拿出鸡翅开吃。
   (因为我买的西蓝花不是有机蔬菜，还是灼过水:开水下过煮1分钟。未灼水的话，炒时需加点水辅助炒熟)

4. 礼拜五的晚餐，单人次份量。

小贴士

我是不是要把‘无糖’标签去掉了？