30天饮食计划丨早餐丨奇亚籽椰奶早餐杯

第三周增加了一个新早餐，这大热天我最爱的早餐了~

椰子油含有大量饱和脂肪，但因为其中绝大多数都是一般所谓的中长链脂肪酸，"这种长度的脂肪酸可以激发新陈代谢，提供饱足感，并促进甲状腺的功能，身体能快速燃烧，产生能量，也因此能够越吃越瘦。
吃椰子油对身体的酶和荷尔蒙系统施加很小的压力，而且肝脏更倾向于使用中链脂肪酸作为产能的燃料来源，进而提高新陈代谢的效率"——个个都是PCOS体的福音。

Kym的食谱里椰子酸奶作为选加存在，但你们有机会一定要做椰子酸奶，浓浓稠稠，相见恨晚，一秒钟让你抛弃牛乳酸奶。PCOSer的超级食材我要给椰子了。

这份早餐是30天食谱里最快手最简单的，也是Kym最得意的早餐之一。
(原方用的青苹果，可能绿色的东西对PCOS身体好处更多吧。可我这附近买不到，就用普通苹果代替了。)
🚩步骤一是Kym为"没时间的上班党"做的3次份计量，如果你和我一样不差时间，那么单次量可参考如下。


此系列菜谱简介。可戳👉🏻

用料  

30天饮食计划丨早餐丨奇亚籽椰奶早餐杯的做法  

1. 上图为三次剂量:液体材料放入密封容器，每次喝的时候取1/3添加椰子酸奶和大杏仁碎。
   你有空每天做的话，下面是我做的单份量大小。👇🏻

2. 配料表所有材料放梅森杯摇匀，搞定👌🏻
   (Super Creamy椰子酸奶你们真的要试试~)

3. 带出门？eazy~
   有时候会爪一把枸杞，当图书馆食物补给。

4. 感受一下小蓝莓~

5. 如果你觉得没填饱，扔1-2个水煮蛋！

6. 第三周食谱表加入了晚餐。
   上班党可以在礼拜天准备三次份量的奇亚籽杯，这将会是你周一周二周三的"操起罐子就走早餐"。

小贴士

如果家里罐子多，用Kym的方法做成3罐存冰箱，也是不错的~