减脂期可以吃的辣椒酱

减脂期天天黄瓜西红柿的
嘴里都没味了
自己做了低油低糖版的辣椒酱
沾黄瓜提提味
让你爱上减脂餐
配方里的多加点油和糖更好吃（用料表已标注）
配米饭 配面条 配馒头都超级棒

此配方成品一共2200克左右
一锅热量大约3637大卡
每100克165大卡
一次吃个一二十克的 无压力

而且辣椒素还能短暂燃烧体内脂肪

用料  

减脂期可以吃的辣椒酱的做法  

1. 把红辣椒，杭椒，蒜，姜
   全部用料理机打碎
   姜蒜单独放着
   辣椒杭椒放一起（不太能吃辣的可以把杭椒换成等量红辣椒）
   

2. 把鸡胸肉切成1.5厘米左右的丁
   锅里油热后倒入

3. 开小火炸大约5分钟
   鸡肉表面变黄就可以

4. 鸡肉炸好后先放入姜蒜末（我忘记拍照了）
   大约一分钟左右 炸出蒜香味
   再到入400克左右黄豆酱
   一定一定要不停的搅拌
   防止糊底
   

5. 加入豆瓣酱后大约炸三四分钟
   这是炸好的状态

6. 把辣椒倒进去
   火开稍微大一点
   搅拌搅拌
   

7. 一开始是很浓稠的

8. 熬大约七八分钟左右完成
   

9. 放入30克糖（放50克更好吃 我减脂期少放了点）

10. 放入30克盐
    关火放凉后分装就可以了
    

11. 一小碟20克 33大卡
    我每天早上拿来配蛋白吃