西兰花鸡胸肉减脂炒饭
这道炒饭是这个月在宿舍做的最多的一道菜也是最受好评的减脂餐,热量大约400卡一份按照食谱来的话,而且吃的很饱很好吃哦,室友不减肥也爱上了这个炒饭
用料
西兰花 | 200g |
番茄 | 1个 |
鸡胸肉 | 100g |
米饭 | 70g |
玉米粒 | 70g |
蚝油 | 1勺 |
鸡精 | 半勺 |
生抽 | 半勺 |
盐 | 适量 |
蒜泥 | 1勺 |
姜丝 | 若干 |
西兰花鸡胸肉减脂炒饭的做法
准备步骤
首先西兰花切成碎末,鸡胸肉切丁放点盐腌制十几分钟,西红柿切丁,两三瓣蒜切沫备好一小勺橄榄油下锅,先煎蒜和姜丝,等有香气后放入番茄翻炒两下,如果有点粘锅可以放一点点开水,然后放入鸡胸肉炒熟
放入西兰花沫和玉米粒翻炒,放蚝油和生抽炒至七八成熟,最后放米饭,炒均匀放适量的盐和鸡精调味,最后就完成啦
小贴士
要先放蒜炒香噢,因为西兰花味道有点大,如果不喜酸甜可以不用放番茄
-
老少皆宜!绝绝子的台式卤肉饭!的烹饪做法,大厨教你详细做法
我家闺女从小对肉🥩是一点都不感冒!自从吃了这道台式卤肉饭之后算是开开荤了!孩子们好像都对这种甜口的东西比较感兴趣,类似红烧排骨,可乐鸡翅之类的!这个食谱是我自己看过多个配方并尝试之后自己改良的,味道可以说是绝绝子了!家有宝贝的一定要尝试一下,管他是二三十个...
-
土豆竹笋培根饭的做法和图解,土豆竹笋培根饭怎么做更好吃
做法简单还好吃,集齐蛋白质优质脂肪和碳水,减肥人隔几天就要吃一次用料培根片土豆个笋克盐克黑胡椒胡萝卜土豆竹笋培根饭的做法培根切成块,胡萝卜切粒,小火煎培根,煎出油之后加入胡萝卜粒翻炒,炒到胡萝卜变软,培根边缘有点微焦(加胡萝卜其实是不想浪费煎出来的油,这个...
-
零基础超简单‖南瓜什锦饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料大米一杯南瓜半个什锦菜两勺牛排半个鸡蛋1个芒果半个小番茄2个生菜半片零基础超简单‖南瓜什锦饭的做法南瓜洗净切开将南瓜去掉里面部分蒸好的大米拌什锦菜放入南瓜,上锅蒸20~25分钟,同时再蒸个鸡蛋。牛排放入黑胡椒炒3分钟鸡蛋切开,芒果切粒,牛排生菜西红柿摆...
-
饭粥搭档~菌菇酱的做法和图解,饭粥搭档~菌菇酱怎么做更好吃
做点酱,平时忙碌时可以下饭,也可配粥。用料平菇250g韩式豆瓣酱50g老干妈辣椒酱1勺甜面酱1勺蒜瓣2个饭粥搭档~菌菇酱的做法菇洗净切碎。大蒜头切碎。热油锅,放比平时烧菜的油多一点,加入蒜蓉炒香。放入菇粒翻炒。放入所有酱料翻炒。我的辣椒酱是自制的,里面有花生青豆...