我的减脂餐体重管理

看看是不是减脂，感觉越吃越胖呢！记住三句话养成异廋体质，早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素！

用料  

我的减脂餐体重管理的做法  

1. 早吃碳水
   或者牛奶，鸡蛋或煎蛋，水果，坚果，玉米，红薯，苹果，无糖豆浆，饺子，猕猴桃，无糖酸奶，鸡胸肉，草莓，火龙果，吐司，

2. 午吃蛋白
   或者意大利面，黑椒牛排，凉拌秋葵，藜麦饭，鸡胸肉，番茄炒蛋，黄瓜炒蛋，圣女果，糙米饭，煎鸡胸肉，油菜鸡蛋荞麦面！辣椒炒鸡肉，西红柿鸡蛋，杂粮饭，鸡腿肉炒白菜！牛肉，尖椒炒肉拌荞麦面，木须肉，

3. 晚吃维生素！
   或者
   杂粮饭，水煮虾，凉拌莴笋，藜麦饭，牛排，菠菜
   生菜鸡蛋豆腐汤！凉拌菜，大虾黄瓜玉米粒鸡蛋
   番茄虾滑魔芋面
   干豆腐卷菜
   蔬菜沙拉，自己喜欢的菜！
   番茄金针菇豆腐汤
   

小贴士

一，蛋白质

   只喝牛奶蛋白质不够，肌肉会流失！
加个鸡蛋，是固体蛋白加液体蛋白，这样的组合，蛋白质就足够了！肌肉就不会流失！

二，碳水

   但是，没有碳水，蛋白质很容易在我们身体里产生糖，再加个玉米，碳水就够了！

三，维生素

   但是缺少维生素，碳水才能真正进行糖代谢，加水果，橙子草莓都可以，维生素有了！

四，脂肪

   但是没有脂肪维生素就没办法被身体吸收，所以，加倆坚果，两个核桃，作为优质脂肪！
环环相扣，相互利用，才是一顿营养的全面的减脂早餐！

五、晚上饿了，吃什么不长肉

   吃牛肉，吃蛋白，吃黄瓜，吃西红柿，吃鸡肉，喝牛奶，喝无糖酸奶！鸡肉！