全麥三明治☆減脂又好吃

買來的全麥麪包
（我不會做麪包）
我選擇看不見配料表第一項是白砂糖😂
但是放的內容全是低油低鹽的減脂餐烹飪
自己做也不會放減脂不該吃的東西
爲了這個三明治還專門學了怎麼做厚蛋燒
畢竟煎蛋的話放當好多油不妥不妥
不愛吃生的菜葉子所以沒有放

用料  

全麥三明治☆減脂又好吃的做法  

1. 雞胸肉切小拇指一指節辣麼厚一片
   放鹽、小粉、黑椒、花椒、雞精、燒烤醬/奧爾良醬/香辣醬之類的醬（超市有售）
   拌勻攤平
   蒙上保鮮膜放冰箱醃一晚上

2. 烤箱180℃
   預熱3分鐘
   放入雞胸肉烤15-18分鐘
   烤好以後把分泌出來的汁液倒掉
   翻個面放在烤箱裏燜10分鐘
   取出來冷卻待用

3. 烤雞胸肉的時間做個厚蛋燒
   切好冷卻待用

4. 
   麪包3塊一組把上面圓形的部分切掉
   餓得不行了雞胸肉就懶得切開了
   直接一大片的放麪包上
   再蓋兩塊番茄
   因爲我打算對角切所以雞胸肉放的是切口的90°對角
   如果要橫着切雞胸肉就豎着放
   番茄不管怎麼切都豎着放

5. 第二層除了厚蛋燒啥材料也沒了
   蛋還不夠用就有點尷尬了。。。
   只能又放了塊肉
   還好我肉多
   切小條把其他空空的地方塞一塞
   厚蛋燒上淋點黑椒汁
   如果不減脂嘛可以淋沙拉醬
   我就不敢了哈哈
   有菜葉子啊黃瓜啊玉米啊也可以鋪幾片上去
   反正我都不愛吃

6. 蓋好最後一層用保鮮膜包起來
   一是可以切出來整齊
   二是時間長了保護面包不會幹掉硬掉

7. 對角切出來
   美美噠

8. 現吃就把保鮮膜撕了
   沒吃的保鮮膜再包一遍放起來

小貼士

👉塞什麼都可以全靠腦洞
👉吃一個三角就已經好飽了